Sérülés ABC – Rehabilitáció gyógytornával

A felső végtag mozgásaiban igen nagy szerepet vállal a könyökízület. A testépítők mind nagy, kidolgozott karokról álmodnak és sokuk elsődleges figyelmet fordít karizmai fejlesztésére, éppen ezért igen gyakoriak a könyék-tájékon jelentkező fájdalmak.
Gyakori a bicepsz tapadásának fájdalma, ami az alkar tenyéri oldalának külső oldalán jelentkezik a könyék felé. A biceps a vállnál ered, a rövid fej a tubercuum supraglenoidalen a hosszú fej a processus corracoideuson és közös ínnal az orsócsont érdességén tapad.

A tricepsz gyakorlatok „kedvelői” találkozhattak már a kifejezetten a könyökre lokalizálódó fájdalommal, illetve a kar hátsó oldalának fájdalmával, ez a terület a triceps tapadási helye. A tricepsz hosszú feje a tuberculum infraglenodalén, 2 belső és külső feje a karcsont testén ered, közös ínnal a könyök kampón tapadnak.
Habár az alkar izmai részt vesznek ugyan a könyök hajlításában, fő feladatuk mégis a csukló mozgatása. Az alkar flexorok eredési helye a könyök belső része, az extensorok a külső részről erednek. E két hely fájdalma jellegzetes egyes sportágakra, így a kórképek nevében is szerepelnek. Az extensorok fájdalma a tenisz könyök. Ez az állapot nagyon sok ütővel játszó játékos életét keseríti meg, de a testépítő sportban is gyakori. Profikat és amatőröket egyaránt érint. Igaz, hogy a sportolóknál a leggyakoribb, de bármikor jelentkezhet, ha a kar izmait túlzottan használjuk. Alapjában véve ez a szövetek gyulladása a könyök körül. A tenisz könyök esetében a gyulladás főként azokat az inakat érinti, amelyek kiegyenesítik (feszítik) a csuklót és az ujjakat. Ez a nagy izomköteg egy nagyon kis helyről indul ki a csonton.
Amikor az erők meghaladják az izmok erejét, a probléma megkezdődik. A fájdalom a könyök külső oldalán jelentkezik.
A golf könyök esetében hasonló a helyzet, azzal az eltéréssel, hogy az érintett izmok azok, amelyek a csuklót és az ujjakat behajlítják. A fájdalom a könyök belső oldalán jelentkezik. A fent említett problémákat okozhatják: gyenge izmok és izom kiegyensúlyozatlanság, túlzott használat, nem megfelelő eszközök használata (rossz markolat, túl feszes húrok), illetve testépítőknél a gyakorlatok kivitelezésének hibái. Például álló bicepsz gyakorlatnál a „lógó” csukló.

Az állapot javítására pihentetés javasolt, kerüljük a nagy megterhelést. Gyulladás gátló gyógyszerek nagyon hasznos részét alkothatják a gyógyulásnak. Ne alkalmazzuk azonban őket sokáig, (max. 2 hét) és ne ezekkel próbáljuk elviselhetővé tenni az edzést, hiszen súlyos sérüléseket szerezhetünk. A kezdeti fájdalmas időszakban a jegelés jótékony hatású: csökkenti a fájdalmat és segít a duzzanat kialakulásának csökkentésében. Ezekben az esetekben is fontos a fájdalom küszöbig terjedő nyújtás.

Videóhoz kattints ide: Biceps / tricepsz nyújtása

Segítségével megtartható a fájdalom miatt beszűkült mozgás terjedelem, illetve akár fokozható is. A nyújtás támogatja az említett izmok vérellátását, illetve segíti a relaxációjukat.
A kórkép kezelésére gyógytorna javasolt. Ma már rengeteg olyan eszköz kapható, ami túlterhelés nélkül segíti a kar és az alkar normális funkcióinak visszaállítását. Ilyenek például a maroklabdák, melyet „szorongatva” tudjuk tornásztatni az alkar izmait. (Egy másik érdekes eszköz a power ball, mely egy giroszkóp segítségével terheli a kart és igen változatos terhelést biztosít).
A legjobb „gyógymód” mégis a megelőzés és a feszültség oldó masszázs. Pontosan tervezzük meg edzéseinket, (pihenők aránya, stb..) és ügyeljünk a helyes gyakorlat végrehajtásra, hiszen egy esetlegesen kialakuló említett kórkép több hétre is távol tarthat bennünket az edzőteremtől.

MGA