Legtöbben - és nem csak mi negyvenen túliak - sajnos súlyos dogmák áldozatai vagyunk testünk átalakulásának folyamatát illetően, mely elsősorban félretájékoztatásból, vagy saját értelmünkre való támaszkodásunkból adódik. Ennek eredménye épp maga az „eredménytelenség”, azaz a kívánt forma elmaradása, ezt követi a rálegyintés, hangulat rombolás, depresszió, kétségbeesés és az a téves felfogás, hogy magunkban keressük a hibát, úgy érezzük menthetetlenek vagyunk, utána feladjuk, sajnos gyakran egy életre - többé soha nem járunk fitnesz terembe. Pedig higgyétek el, ez nem más, mint értelmetlen hisztéria.

Létezik megoldás, de csak a racionalitás elve lehet a mentőövünk.
Nézzünk néhány elemi tévhitet, melyek leggyakrabban fordulnak elő mindennapjainkban és a legtöbb gondot okozzák testünk átalakulásában: Az ésszerű táplálkozás hiányossága, vagy a táplálkozásunkkal kapcsolatos alapismeretek hiánya (pl. nem tudjuk mi a szénhidrát, fehérje, rostanyagok, stb..), vagy a kampányszerű fogyókúrák alkalmazása, amely jojó effektust vált ki. Pedig amíg az anyagcserénket rendbe nem tesszük, nem várhatjuk az égi jelt, amely testünket tökéletessé teszi. Edzésmódszerünket illetően széles körben elterjedt az a dogma, hogy ha pl. ezrével végezzük a hasgyakorlatokat, szépen leég a zsír a hastájékunkról, vagy ha mindenféle oldalra lengéseket végzünk - méghozzá súlyzóval - lekarcsúsodunk. Óriási tévedés! Maximum a derekunkat szélesítjük nem a látókörünket. Nem létezik helyi zsírégés, mint ahogy helyi zsírlerakódás sem.

Természetesen a szervezet edzés közben égeti a zsírt, hogy energiához jusson, de egységesen, nem pedig a megedzett felületről. Ne feledjük, hogy génjeink határozzák meg, milyen ütemben csökken a zsír, ez pedig szorosan összefügg az anyagcserénkkel. A képlet egyszerű: Testzsírunk csak úgy csökkenthető, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Tehát a hasazás még töménytelen mennyiségben is édes kevés kalóriát éget el. Az is tévhit, hogy a késő esti étkezés hizlal. Csakis az összkalória bevitel és az energia felhasználás különbsége a mérvadó, pl. nyolc órai alvással lényegesen több kalóriát égetünk el, mint néhány óra irodai munkával. Étkezzünk naponta gyakrabban (2,5 -3 óránként) egyszerre kis adagokat fogyasztva. Tévedünk, ha azt hisszük, hogy a víz hizlal, sőt minél több vizet igyunk (2,5-3 l naponta) ezáltal a salakanyagok, méreganyagok könnyebben távoznak testünkből, a tápanyagok nagyobb mértékben szívódnak fel szervezetünkben, melynek következménye a minőségi átalakulás.
Kitartás, türelem, alázatosság legyen a jelszavatok és a siker garantáltan nem marad el. És ne feledjétek; Az egyszerűségben keressétek a megoldást.

Nézzünk a továbbiakban egy 3 napos bontású alapozó edzéstervet, főleg férfiak számára kialakítva. A sorozatok közti pihenő idő: 45-60 mp.

1. nap: mell, váll, vádli, has

• összenyomás mellgépen 1x15, 3x10
• fekvenyomás 1x15, 1x10, 3x8
• tárogatás padon 3x10
• oldal emelés 2x12, 2x8
• vállról nyomás kézisúlyzóval 4x8-10
• oldal emelés döntött törzzsel 3x10
• triceps kézi súlyzóval 3x10
• vádli állva 4x15-20
• vádli ülve 4x15-20
• felülés padon 4x max.
• lábemelés ferde padon 4x max

2. nap: láb, tricepsz, has

• „Hack” guggolás 2x10, 2x8
• lábhajlítás fekve 2x12, 2x10
• kitörés kézi súlyzóval 4x14-16
• tricepsz csigán letolás egykezes fogantyúval 1x15, 3x12
• „börtönös” tricepsz /tolódzkodás 2 pad között/ 4x10-12
• tricepsz gépen letolás 3x10-12
• lábemelés vízszintes padon 5x max.
• bordaközi hasgyakorlat /kereszt csigánál térdelő állás/ 5x max.

3. nap: hát, bicepsz, has

• lehúzás szélesen, mellhez 1x15, 3x10
• lehúzás szélesen, tarkóhoz 1x15, 3x10
• evezés melltámaszos gépen 3x10
• hypernyújtás 4x20-25
• bicepsz csigán 3x12-14
• koncentrált bicepsz 3x10-12
• bicepsz „Scott” padon 2x10, 2x8
• hasprés 4x max.
• térdemelés kereten 4x max.
• twister 5 perc

Most pedig következzék egy szigorúbb étrend alternatíva. Ne tekintsük kőbe vésett tízparancsolatnak, mindössze irányelv jellegű:

1. alternatíva:

• 4-5 elágazó láncú aminósav (BCAA: leucin, izoleucin, valin)
• 1. étkezés: 30 g tejsavó izolátum sovány tejjel, vitamin- és ásványianyag-kiegészítők
• 2. étkezés (kb. 30-45 perc múlva): 20 dkg főtt barnarizs fokhagyma granulátummal, petrezselyemzöld belefőzve, kígyóuborka
• kb. 2 óra múlva: 4-5 aminó
• 3. étkezés (kb. 20-30 perc múlva): egy közepes (kb. 20-25 dkg) héjában főtt krumpli, párolt sárgarépa és fehérrépa
• kb 1-1,5 óra múlva: súlyzós edzés
• edzés előtt- és közben vagy közvetlenül utána: 8-10 g L-glutamin
• 10-15 perc múlva 4-5 BCAA (elágazó láncú aminó)
• 4. étkezés (kb. 1 óra múlva): 30 dkg párolt heck törzs citrommal, zöldségsalátával
• 5. étkezés (kb. 2 óra múlva): 30 dkg natúr pulykamellfilé savanyú káposztával
• 6. étkezés (kb. 2 óra múlva): egy csomag korpovit keksz (kb 10 dkg)
• 7. étkezés (kb. 1 óra múlva): 30 g lassú szívódású koncentrátum turmix (kazein), sovány tejjel
• közvetlenül lefekvés előtt: 4-5 lassú szívódású aminó (pl. marhamáj aminó)

Folytatjuk…

„Múmia”