A vézna tini izmos testet álmodott magának. Már néhány hét után látható volt az eredmény. Megvalósította az álmait!

NÉVJEGY:

Név: Aziz Sergeyevich

MIÉRT IS KEZDTEM BELE?

Éppen csak befejeztem az utolsó évemet a középiskolámban, ahol mindig is csak egy vékony, nyápic srác voltam. Még ennek az évnek a végén tettem egy fogadalmat, hogy az újévben elkezdek edzeni és magamra pakolok jó néhány kilót. A bátyám folyamatosan járt edzésre, egyszer végre engem is magával vitt. Akkor jöttem rá, hogy ez egy teljesen más világ.
Ahogyan visszaemlékszem a legelején annyira gyenge voltam, hogy a rudat súlyok nélkül önmagában is csak nehezen tudtam emelgetni. Azonban az idő előrehaladtával az erőm és a méretem is egyaránt robbanásszerűen növekedni kezdett. Mindez a szigorú edzés programnak és a sok evésnek köszönhetően.

Az iskolában korábban mindig úgy gondoltam, nekem semmi esélyem arra, hogy a testsúlyomat növeljem akár egy kilóval is, bármennyit is eszem. Azonban miután elkezdtem az edzéseket és magamat arra kényszerítettem, hogy egyek, a mérleg nyelve hétről-hétre jobbra mutatott és ezzel engem még inkább arra ösztönzött, hogy még keményebben terheljem a testemet és többet egyek.

HOGYAN CSINÁLTAM?

Következetesen! Egyetlen egy edzést sem hagytam ki az egy év alatt. A korábbi eredeti motiváció egy állandó magatartássá vált. Sokszor mondogatják, de szeretném kihangsúlyozni a jelentőségét annak, hogy hiszem, ha én nem lettem volna annyira következetes az étkezésben és az edzésben az elmúlt másfél év alatt, akkor az eredmény közelében sem lenne annak, amivé lett valójában. Figyeljetek a fekvenyomásra és a guggolásra, nekem ezek segítettek leginkább és legkönnyebben a növekedésben.

TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK

Amennyire én tudom, a jó kaja bármilyen táplálék-kiegészítőnél jobb, de néha nehéz annyit enni, amennyit kellene, leginkább akkor, amikor dolgozol. Az edzés időszak alkalmával folyamatosan iszom a testtömeg növelő italokat. Ezek nagyon alkalmasak arra, hogy a kívánt kalória bevitelt elérjem. Győződj meg róla, hogy az általad vásárolt tömegnövelő tartalmaz komplex szénhidrátokat és nagy mennyiségben fehérjét. Ezt én lelkiismeretesen naponta legalább egyszer (néha többször) iszom normális tejjel keverve. Edzés után tejsavó (whey) proteint vízbe keverve fogyasztok. Egy ideig fogyasztottam Kreatin Monohidrátot is. Ne tarts a drágább márkáktól amik cukrot tartalmaznak, mert a por önmagába más italba keverve is finom ezért komplexebb módon alkalmazhatod. Kipróbáltam egyaránt a No-Xplode-t, egy edzés előtti táplálék-kiegészítőt, ahogyan más értágító tablettákat, mint a Nitrixet. Ezek pompásan működnek és hatásosak is, de őszintén megvallva, az erre költött összeget inkább kajára fordítanám. A Multi-vitamin és a halolaj napi adag fogyasztása KÖTELEZŐ!

ÉTREND

Tök mindegy és teljesen értelmetlen, hogy mennyire keményen edzel, ha az intenzív tömegnövelő diétát elhanyagolod. Én barna rizst, zabpelyhet, csirkét, durum tésztát, tojást, tonhalat és vörös húsokból készített ételeket ettem. Abbahagytam a különféle üdítők, csokoládék fogyasztását. A napi étrendem ennek megfelelően valahogy az alábbiak szerint tevődött össze:

Kaja 1:

• Zabpehely
• Gabona féle

Kaja 2:

• Durum Tészta
• Tonhal
• 5 tojás fejérje

Kaja 3:

• Tömegnövelő ital

Kaja 4:

• Tészta
• Csirke

Kaja 5:

• Lencse
• Bab
• Rizs
• Steak

Kaja 6:

• Tömegnövelő ital

Kaja 7:

• Protein ital

Kaja 8:

• Tonhal
• Csirke
• Lazac

Kaja 9:

• Protein ital

EDZÉS

Hétfő: mell és vádli

• 4 szett döntött hátú fekve nyomás (8-10 ism.)
• 3 szett fekve nyomás (8-10 ism.)
• 3 szett döntött hátú tárogatás (8-10 ism.)
• 3 szett tolódzkodás (kimerülésig)
• 2 szett vádli nyomás álló helyzetben (kimerülésig)
• 2 szett hajlított törzsű vádli nyomás (kimerülésig)

Kedd: láb

• 4 szett guggolás (8-10 ism.)
• 3 szett lábtolás (8-10 ism.)
• 3 szett combhajlítás (8-10 ism.)
• 3 szett nyújtott lábú erőemelő felhúzás (8-10 ism.)

Szerda: Bicepsz & Tricepsz

• 4 szett húzódzkodás (kimerülésig)
• 3 szett kétkaros karhajlítás (8-10 ism.)
• 3 szett szűkfogású fekve nyomás (8-10 ism.)
• 4 szett lehúzás mellhez (8-10 ism.)
• 3 szett tricepsz húzás fekve (8-10 ism.)

Csütörtök: Váll

• 4 szett „military press”, ülőhelyzetben nyomás szuper szettben kétkezes oldalemelés állva
• 3 szett kétkaros állig húzás (8-10 ism.)
• 3 szett előre emelés egykaros súlyzóval (kimerülésig)
• 3 szett oldalemelés hason fekve (kimerülésig)

Péntek: Hát

• 3 szett széles fogású húzódzkodás (kimerülésig)
• 4 szett erőemelő felhúzás (8-10 ism.)
• 3 szett döntött törzsű evezés (8-10 ism.)
• 3 szett T rudas evezés (8-10 ism.)

Hétvége: Pihenő

Nagy mennyiség mindenkor! Az összes edzésem másfél-két óráig tart. A sok edzésben hiszek, ezáltal az anyagcserém sokkal gyorsabb és a nagy mennyiségű gyakorlatnak köszönhetően folyamatosan égetem edzés közben a zsírt, mintha heti háromszor teljes testre szabott kardió gyakorlatot végeznék.

JAVASLATOM A TÖBBIEKNEK

Ne feledd, eddz sokat és keményen! Tarts ki minden körülmény között! Figyelj a tested visszajelzéseire! Végezz minden gyakorlatot a tapasztalatodnak megfelelően, ami a szigorú étrenddel egybehangolva garantálja, hogy pompás tömeget fogsz növelni.