Sarah akkor döbbent rá, hogy túl nagy feneket növesztett, amikor meglátogatta barátnőjét Virginiában, aki nem ismerte fel elsőre a találkozásukkor. Olvassátok el Sarah Bell történetét, hogyan lett elege az egészből és szabadult meg a felesleges 57 kilótól.

SARAH BELL SZEMÉLYES ADATOK

MIÉRT KEZDTEM EL?
A fordulópont azután kezdődött, hogy meglátogattam a barátnőmet Virginiában, akivel már évek óta nem láttuk egymást. Egyszerűen nem ismert fel, amikor előtte álltam. Ebből is láthatjátok, hogy nem voltam mindig ekkora. A középiskolában nagyon aktív és vékony voltam, azonban az érettségi után a kilók gyorsan elkezdtek gyarapodni, míg a húszas éveim közepére a „csúcsra” érve elértem a 122 kg-ot. Addig a pillanatig, amíg a barátnőm reakcióját nem láttam, nem tettem semmit, de akkor és ott eldöntöttem, hogy elég a punnyadásból. Belebetegedtem abba, hogy kövér és boldogtalan voltam és elhatároztam, hogy teszek ellene és abbahagyom a kifogáskeresést.

HOGYAN CSINÁLTAM?
Amikor először időpontot kértem az orvosomtól, azt gondoltam, hogy be fog utalni egy bypass szívműtétre. Ezzel szemben azzal fogadott, hogy jelentkezzek be a Testsúly Kontrollra (www.weightwatchers.com). Két hét múlva elmentem az első találkozóra és elkezdtem jegyzetelni minden étkezésemet a naplómba. Az első hónapban 3,5 kilót dobtam le, majd ezt követően újabb 14 kilótól szabadultam meg. Mindeközben kitartóan lépcsőgépeztem és gyalogoltam először 15 perceket majd 20 percet. A gyaloglásnál folyamatosan emeltem a futópad meredekségét és a futásom idejét egy-egy perccel mindaddig, amíg többet futottam, mint gyalogoltam. Ma már minden másnap 3 kilométert futok.

ÉTREND KIEGÉSZÍTŐK

• Hydroxycut Max! Advanced
• Hydroxycut Advanced Instant Drink Packets
• Hydroxycut Maximum-Strength Cleanse System For Women

DIÉTA
Étkezés 1:

• Protein turmix
• Korpás muffin

Étkezés 2:

• Protein turmix
• Friss gyümölcs

Étkezés 3:

• Pulykamell
• Alacsony zsírtartalmú túró
• Paradicsomleves cukor nélkül

Étkezés 4:

• Friss gyümölcs

Étkezés 5:

• Protein turmix
• Korpás muffin

Étkezés 6:

• Csirkemell
• Görög joghurt
• Brokkoli
• Karfiol

Étkezés 7:

• Protein turmix
• Joghurt
• Angyalok eledele (Angel Food Cake)

TRÉNING
Hetente ötször kardiózom 30 perceket és attól függően váltom a futást, a lépcsőzést vagy a spinninget, éppen hogyan érzem magam. A kardiózást vagy reggel a munkám előtt vagy utána végzem. Én a reggeli kardiózást kedvelem leginkább, de ez attól függ, hogy mennyire tudtam kialudni magam az előtte lévő estén. A testedzésnél a P90X rendszerét követem hetente ötször 15-45 perces edzésekkel. Szerencsére a cégnél ahol dolgozom, van egy edzőterem, amit szabadon használhatunk, így könnyen le tudom vezetni a munkám során bennem felgyülemlett stresszt. A testedzésnél mindig azt a testrészemet dolgoztatom meg, amelyiket aznap a leginkább fontosnak tartom. Az edzések időtartama is változó, ami leginkább a munkámmal összeköthető szabadidőmhöz igazodik. Nekünk akik leginkább irodai munkát végzünk rendkívül nehéz megfelelő időt találni az edzésekre. Habár minden nemű kutatás kimutatta, hogy azok, akik munka előtt vagy ebédidő alatt edzenek, azok sokkal boldogabbak, kevesebbet szenvednek a stressztől és sokkal hatékonyabban végzik munkájukat. Egy héten 3-4 alkalommal végzek súlyzós edzést, hétfőn és szerdán mindig ezt csinálom. Igazából azonban semmiféle rendszert ebben nem követek. Korábban próbáltam, de nem jött be nekem. Tehát amikor tehetem, lemegyek a terembe és annak megfelelően edzem, ahogyan akkor érzem magam. Soha nem edzem ugyanazt az izomcsoportot 48 órán belül az alábbi felosztásban.

Sok súllyal edzek az izmok teljes kifárasztásáig. Egyformán használok mind gépi és kézi súlyzós gyakorlatot. Rengeteg féléből választhatok, tehát ezeket folyamatosan változtatom. Amikor a lábaimat edzem, akkor más szemléletet követek. Az emelési fázist egy másodperc alatt, míg a visszaengedési fázist 3-4 másodperc alatt végzem. A gyakorlatomat további három részre osztom: 3 szett a felső és alsó részre egyaránt kiterjesztett gyakorlatból, 3 szett csak az alsótól középig tartó illetve 3 szett a középtől a felső szakaszig tartó gyakorlatokból. Gyakorlatilag nincsen kedvenc vagy gyakran használt hasizom gyakorlatom. A P90X rendszer megadja mindazt, ami nekem elég a hasamhoz. Nem túl gyakran azért használok hasizom súlyzós gépet 30-50 ismétlésszámmal.

JAVASLATAIM MÁSOKNAK
Mindenképpen készítsetek képet az „előtte” időszakról, tűzzetek ki valós célokat, étkezzetek minél gyakrabban, de kevesebb adagokat zsírban szegény, ám rostokban gazdag ételekből. Naponta eddzetek, igyatok sok ásványvizet, de talán ami a legfontosabb, hogy fogadjátok el hibáitokat és soha ne adjátok fel. Mostanság napjaimat egészséges és jó hangulatban kezdem, de emlékszem, hogy volt, amikor két szelet pizzát bevágtam reggelire. Fontos, hogy mindezt elfogadom és emlékezzek rá. Ezért ezt is bevéstem az emlékkönyvembe és haladok tovább. A rossz beidegződésekből is lehet tanulni.

Sarah Bell / Sebestyén Péter